Kan vücudunuzun süper otobanı gibidir. Kalbinizden beyninize, kaslarınızdan cildinize kadar her yere besin ve oksijen taşır.
Sağlıklı bir diyet, dolaşımınızı veya kan akışınızı optimize etmenin bir yoludur. Egzersiz, sıvı alımı, kilo yönetimi ve sigara içmemekle birlikte bazı gıdalar kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere markete gittiğinizde, bu ürünleri alışveriş sepetinize eklemeyi düşünebilirsiniz.
Pul Biber
Bu parlak kırmızı biber, yemeğinizi renklendirmekten daha fazlasını yapar. Kapsaisin adı verilen bir bileşik sayesinde acı biber arterlerinizin iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Ayrıca kan damarlarınızdaki kasların gevşemesine yardımcı olabilir, böylece kan kolayca akabilir. Bu da tansiyonunuz için iyidir.
Pancar
Bu kök sebze, vücudunuzun nitrik okside dönüştürebileceği nitrat açısından zengindir. Nitrik oksit, kan damarlarınızı doğal olarak gevşetmeye ve doku ve organlarınıza kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Araştırmacılar pancar suyunun sistolik kan basıncınızı da (kan basıncı ölçümündeki ilk sayı) düşürebileceğini bulmuşlardır.
Narlar
Narın içindeki minik sulu kırmızı çekirdekler besinlerle, özellikle de antioksidanlar ve nitratlarla doludur. Bunlar kan dolaşımınızı hızlandırabilir. Ayrıca kan damarlarınızı genişletir (dilate eder) ve kan basıncınızı düşürür. Bu da kaslarınıza ve diğer dokulara daha fazla oksijen ve besin gitmesi anlamına gelir. Ve aktif insanlar için, daha fazla kan akışı performans artışını da beraberinde getirebilir.
Sarımsak
Sarımsak, vampirleri uzak tutmaktan daha fazlası için iyidir. Kan damarlarınızın gevşemesine yardımcı olan allisin adlı bir sülfür bileşiği içerir. Araştırmalar, sarımsak açısından zengin bir diyetle beslenen kişilerde kanın daha verimli aktığını göstermektedir. Bu da kalbin kanı vücuda taşımak için çok çalışmak zorunda kalmayacağı anlamına gelir, bu da kan basıncınızı düşük tutmanıza yardımcı olur.
Ceviz
Bu buruşuk kabuklu yemişler, kanın düzgün hareket etmesine yardımcı olabilecek bir tür omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit açısından zengindir. Bir çalışma, 8 hafta boyunca düzenli olarak ceviz yemenin kan damarı sağlığını iyileştirdiğini, bu damarların elastik kalmasına yardımcı olduğunu ve kan basıncını düşürdüğünü buldu.
Zerdeçal
Altın sarısı baharat, büyük ölçüde zerdeçalda bulunan bir bileşik olan kurkumin sayesinde anti-enflamatuar özellikleriyle bilinir. Çalışmalar, kurkuminin nitrik oksit üretimini artırabileceğini ve bunun da kan damarlarınızın genişlemesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu da kanın akmasını ve kaslarınıza ve diğer dokulara ulaşmasını kolaylaştırır.
Ispanak
Ispanak gibi nitrat açısından zengin gıdalar dolaşımınızı iyileştirebilir. Bu bileşikler kan damarlarınızın genişlemesine yardımcı olur ve kanın hareket etmesi için daha fazla alan yaratır. Ayrıca, bir çalışmada ıspanak açısından zengin bir diyetin arterleri esnek tutmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu bulunmuştur.
